Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Svakoga

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava angažovanje većeg broja mišića i sagorevanje više kalorija nego obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Uz pravilnu tehniku, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija u odnosu na tradicionalno hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija
• Angažovanje gornjeg dela tela
• Smanjenje opterećenja zglobova
• Pogodno za sve uzraste
• Mogućnost vežbanja na svim terenima
• Niska cena opreme

Kako odabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, palice u rukama budu pod uglom od 90 stepeni. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite skijaške palice za nordijsko hodanje jer nisu dizajnirane za tvrde površine i mogu oštetiti teren ili same palice. Specijalne nordijske palice imaju posebne vrhove koji dobro prianjaju uz kamen.

Tehnika hodanja

Tehnika podseća na trčanje: prvo se oslanjate na petu, zatim na celo stopalo. Ruke moraju biti opuštene i prate pokrete nogu. Optimalan tempo za mršavljenje je do 135 otkucaja srca u minuti – više od toga pomaže u razvijanju mišićne mase.

Oprema za nordijsko hodanje

Obuća

Dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Za planinska šetanja potrebne su specijalne planinske cipele sa dobrom prianjanjem i podrškom za gležanj.

Merne jedinice

Za praćenje napredka korisno je imati:

• Pulsmetar za kontrolu otkucaja srca
• Krokomer za merenje pređene distance
• Uređaj za merenje krvnog pritiska

Zdravstvene prednosti

Redovno hodanje ima brojne benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (30 minuta dnevno)
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava funkciju vitalnih organa
• Pospešuje mentalno zdravlje

Saveti za početnike

1. Počnite sa kratkim šetnjama (20-30 minuta)
2. Fokusirajte se na pravilnu tehniku
3. Povećavajte intenzitet postepeno
4. Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom
5. Ne zaboravite na hidrataciju
6. Koristite odgovarajuću opremu

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinska šetanja. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje između nogu i ruku.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije, mršavljenje i održavanje zdravlja. Za optimalne rezultate, kombinujte ga sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem. Bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost, ova aktivnost može biti korak ka zdravijem životu.