Šećer i energetski nivo

Mnogi primećuju da im nedostatak šećera izaziva slabost, nesvestice i zamagljen vid. Kada se izostavi obrok sa jednostavnim ugljenim hidratima (kao što su keks i zeleni čaj), organizam brzo reaguje padom energije. Ključ je u umerenom unosu prirodnih izvora šećera kao što je voće, dok se industrijski šećeri trebaju izbegavati.

Važno je napraviti razliku između šećera iz voća i industrijskih šećera - nisu isto. Dok šećer iz voća mozak može da koristi, industrijski šećeri nemaju nikakvu korist za organizam.

Motivacija za vežbanje

Gubitak motivacije je čest problem. Rutina je ključna - treba se nagrađivati za redovne treninge, ali ne hranom. Umesto toga, izabrati neku drugu vrstu nagrade kao što je kupovina nove odeće ili odlazak u bioskop.

Kada se prekine sa redovnim treninzima, teško je vratiti se u rutinu. Najbolje je krenuti od malih koraka - izaći napolje i krenuti, bez previše razmišljanja. Vremenom će vežbanje postati navika.

Trening stepenicama

Trčanje uz stepenice do osmog sprata 5-10 puta uzastopno je veoma efikasno kardio vežbanje koje angažuje velike mišićne grupe. Međutim, treba biti oprezan sa zglobovima i paziti na pravilnu tehniku.

Borba sa željom za slatkišima

Šećer izaziva zavisnost - što više se jede, to se više želi. Strategija koja može pomoći je mesec dana potpuno bez slatkiša, a zatim umereno unošenje prirodnih slatkih namirnica. Voće, posebno lubenica, može biti odlična zamena.

Kada dođe do "krize", bolje je pojesti sve što se želi jednog dana, pa zatim nastaviti sa zdravom ishranom narednih nedelja, nego svakodnevno unositi male količine šećera.

Trening trbušnjaka

Za efektivan trening trbušnjaka, bolje je raditi više serija sa manje ponavljanja nego obrnuto. Na primer, umesto 5 serija od 25 ponavljanja, efektivnije je raditi 8-12 ponavljanja u većem broju serija.

Preporučuje se kombinacija različitih vežbi za trbušnjake kao što su biciklista, podizanje nogu i slično, bez pauza između vežbi, sa kratkim odmorima između serija.

Ishrana i detoksikacija

Za detoksikaciju organizma najbolje je koristiti sveže sokove od voća i povrća. Samo voda nije dovoljna i može biti opasna. Zeleni čaj je odličan za metabolizam, a biljni čajevi generalno deluju blagotvorno.

Izbacivanje kafe, cigareta, alkohola i prerađene hrane, kao i prelazak na biljnu ishranu na nekoliko dana može dati dobre rezultate.

Proteini i suplementi

Dovoljan unos proteina je ključan, ali ne mora biti isključivo životinjskog porekla. Soja, susam, pasulj i druge biljne namirnice takođe sadrže proteine. Whey proteini mogu biti korisni kao dopuna ishrani, ali ne bi trebalo da zamenjuju prave obroke.

Preporučuje se unos 1-1.5g proteina po kilogramu telesne težine. Whey proteini su najkorisniji odmah nakon treninga, dok gaineri (koji sadrže više ugljenih hidrata) nisu potrebni osim u slučaju želje za brzim dobijanjem mase.

Kardio vs trening sa tegovima

Za najbolje rezultate, treba kombinovati kardio treninge sa treningom snage. Kardio treningi sagorevaju kalorije, dok trening sa tegovima gradi mišićnu masu koja povećava metabolizam.

Intervalni trening (smena visokog i niskog intenziteta) je posebno efektivan za mršavljenje. Dovoljno je 20 minuta takvog treninga u kombinaciji sa 20 minuta vežbi snage.

Zaključak

Postizanje fitness ciljeva zahteva balans između ishrane i treninga. Ključni faktori su:

• Umerenost u ishrani - izbegavati ekstreme
• Redovan trening koji uključuje i kardio i vežbe snage
• Slušanje svog tela i postepeno napredovanje
• Stvaranje zdravih navika umesto privremenih rešenja

Svako telo je jedinstveno, pa je važno pronaći ono što najbolje funkcioniše za vas. Uz strpljenje i doslednost, rezultati će sigurno doći.