Redukovana Ishrana: Konačno Rešenje za Gubljenje Kilograma bez Dijeta

Kao i većinu, mnoge muči par suvišnih kilograma kojih se nikako ne mogu rešiti. Tokom godina isprobavaju se razne dijete, ali kako to obično biva, dok ste na dijeti kilogrami odlaze, a čim prestanete sa istom, kilogrami kucaju na vrata, i to ne samo oni stari, već i novi. Takozvani jo-jo efekat ispada, pa ceo trud bude uzalud. I tako se mnoge vrte u krug godinama. Na našem podneblju, treba imati jaku želju i volju biti doživotno na dijeti i odoleti raznim iskušenjima kao što su bogate trpeze po slavama, rođendanima i veseljima. Bilo bi daleko lakše da se svi hrane zdravo, pa bi svi bili srećni, zadovoljni i zdravi.

Šta je zapravo redukovana ishrana?

Suština redukovane ishrane nije u izbacivanju određenih namirnica, već u smanjenju veličine porcija. To ne podrazumeva da nešto ne smete da jedete, već da jedete sve što volite, ali u manjim količinama. Na primer, umesto cele pice, pojedete jedno parče. Umesto cele tablie čokolade, pojedete jednu stanglicu. Ovaj pristup omogućava da se ne osećate uskraćeno, što je ključno za dugoročan uspeh. Mnoge osobe koje su primenjivale ovaj metod ističu da se organizam vremenom navikne na manje količine hrane i da kasnije jednostavno nema želju za većim porcijama.

Jedna od korisnica je podelila svoje iskustvo: "Rešila sam da jednostavno redukujem ishranu, bez ikakve dijete. Jela sam bukvalno sve, samo u manjim količinama. Obavezna tri obroka u približno isto vreme, nisam jela kasno uveče, manja količina slatkiša. Sa 65 kg smršala sam na zavidnih 48 kg. Svi koji su me poznavali bili su oduševljeni i nisu verovali da je u pitanju bila samo redukovana ishrana."

Kako započeti sa redukovanom ishranom?

Početak je uvek najteži, ali ključ je u postepenom smanjenju. Ako ste navikli da jedete dva tanjira pasulja, prvo krenite sa jedan i po, pa vremenom smanjite na jedan tanjir. Na taj način će se vaš želudac polako navići na manje količine hrane. Bitno je ne ići naglo, jer će vas uhvatiti kriza i verovatno ćete odustati.

Redovnost obroka je takođe veoma važna. Tri glavna obroka i dve do tri užine tokom dana će vam omogućiti da ubrzate metabolizam i da ne osećate glad. Kada imate redovne obroke, jednostavno nemate kada da budete gladni, što automatski smanjuje želju za grickanjem i nezdravim namirnicama.

Jedna od saveta je da ne preskačete obroke i da ne gladujete. Kada imate dovoljno obroka, nemate potrebu da se prejedate. Takođe, preporučljivo je da se bavite nekom fizičkom aktivnošću koju volite, a ne nečim na silu, jer to verovatno neće potrajati. Na primer, ako volite da pešačite, forsirajte šetnju.

Šta jesti tokom dana? Primeri jelovnika

Jelovnik treba da bude raznovrstan i prilagođen vašim potrebama. Evo nekih primera obroka koje su korisnici podelili:

Doručak: Voćna salata (činija srednje veličine), 2 parčeta crnog hleba sa parče nemasnog sira i 2-3 parčeta govede pečenice ili riba na žaru. Druga opcija je musli sa jogurtom ili palenta sa mlekom.

Užina: Voće (jabuka, banana, narandža) ili jedna čokoladica (npr. Bonzita ili mala stangla crne čokolade).

Ručak: Pirinač sa povrćem i piletinom, riba na žaru i bareno povrće, grilovano povrće i belo meso, vegetarijanske tortilje, pečen krompir sa salatom, pasta sa integralnom testeninom.

Užina: Malo badema ili drugog orašastog voća, suvo grožđe, jogurt.

Večera: Čaša nemasnog jogurta, tuna sa 2 parčeta hleba, par integralnih keksa, parče sira sa maslinama. Trudite se da ne jedete mnogo uveče, jer onda obavezno sanjate gluposti i može doći do nepotrebnog unošenja kalorija.

Kao što se vidi, nema striktnih pravila. Poenta je da jedete ono što volite, ali da kontrolišete veličinu porcije. Takođe, dobro je izbaciti gazirana pića i kupovne sokove, a umesto njih piti vodu, limunadu ili sveže ceđene sokove.

Uloga fizičke aktivnosti

Iako se ova tema pretežno odnosi na ishranu, važno je napomenuti da zdravo telo ne ide bez uravnoteženog treninga i ishrane. Neko može samo da trenira i jede u enormnim količinama nezdravu hranu, pa će teško moći da sagori sve te kalorije jer unese više nego što može da potroši. Većina se opredeljuje za varijantu broj dva: redukovala sam ishranu, ali ne treniram.

Treba imati jak karakter i jaku volju da bi se postiglo i održalo dobro telo i zdrav organizam. Parče čokolade, kolača ili večera sa prijateljima neće mnogo ugroziti vaš izgled ako trenirate nekoliko puta nedeljno. Trening možete izabrati sami: teretana, aerobik, trčanje, brzo hodanje, obično hodanje, plivanje - bilo šta, sve dok ga upražnjavate minimum tri puta nedeljno.

Osoba koja trenira troši više kalorija dok miruje nego osoba koja ništa ne trenira. Treningom koža postaje lepša, zategnutija, mišići dobijaju vretenast izgled. Ovo su sve činjenice koje su mnoge iskusile na sopstvenoj koži.

Borbа sa celulitom i negativnim efektima

Pored pravilne ishrane i vežbanja, ponekad je korisno uključiti i dodatne postupke za poboljšanje izgleda kože. Anticelulit masaža može biti odličan dodatak vašoj rutini. Ova vrsta masaže stimuliše cirkulaciju i pomaže u razbijanju masnih naslaga. Redovne anticelulit masaže mogu značajno doprineti zatezanju kože i smanjenju vidljivosti celulita. Različite anti celulit masaže se mogu pronaći, a mnoge žene potvrđuju da su anti celulit masažama uspele da postignu bolje rezultate. Ako razmišljate o anti celulit masaži, savetuje se konzultovati sa stručnjakom kako biste odabrali najefikasniju anti celulit masažu za vaš tip tela. Tretmani poput anticelulit masaži su postali veoma popularni, a iskustva sa anticelulit masažom su uglavnom pozitivna. Takođe, anticelulit masaža može biti opuštajuća i korisna za celokupno blagostanje. Korišćenje anticelulit masažom može biti prijatno iskustvo, a razne anticelulit masaže nude se u salonima. Takođe, anticelulit masaža se često kombinuje sa drugim tretmanima za postizanje boljih efekata.

Kako izdržati i održati rezultate?

Najvažniji deo je održavanje postignutih rezultata. Kod redukovane ishrane nema panike tipa "šta će biti kada prestanem sa dijetom, opet ću se ugojiti". Kod umerene ishrane toga nema, jer vi već duže vreme jedete redukovano, navikli ste na manje porcije, ničega se ne odričete i nema mesta panici.

Jedna od korisnica je zaključila: "Poenta je da sami pronađete šta vam prija da jedete, takoreći napravite sami neki svoj redukovani plan ishrane po svojim potrebama, a ne veštački se pridržavati nekog dijetalnog monotonog plana koji će sigurno samo dati rezultate na kratke staze. Sa redukcijom ćete sigurno smršati, naučiti da jedete sve u umerenim količinama, i kada stignete do idealne kilaze, nastavite sve to isto za održavanje."

Zaključak

Redukovana ishrana nije samo još jedna dijeta. To je promena životnog stila i odnosa prema hrani. Omogućava vam da uživate u hrani koju volite, bez osećaja krivice i uskraćenosti, dok istovremeno gubite višak kilograma. Kombinovana sa redovnom fizičkom aktivnošću, ona može dovesti do trajnih i zadovoljavajućih rezultata. Zato, umesto striktnih dijeta i gladi, probajte sa umerenošću. Vaše telo i duša će vam biti zahvalni.